Hábitos saludables

La obesidad es una enfermedad crónica manejable, que en ocasiones comienza desde la infancia al momento de aprender hábitos alimenticios. De acuerdo con la OMS, reducir los niveles de la enfermedad requiere de asesoría profesional, aunque cada persona es diferente, entre los parámetros generales están:

Limitar la ingesta: energética de la cantidad de grasa total y de azúcares. En especial, cuide o limite la ingesta de alimentos procesados.

Aumentar el consumo: de frutas y verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Evite caer en dietas que eliminen ciertos alimentos y reciba orientación para comer los diferentes grupos de una forma equilibrada.

Ejercitarse: de preferencia un mínimo de 150 minutos semanales para los adultos. Se estima que solo reducir un 7% del peso y hacer ejercicio de forma regular se reduce el riesgo de diabetes.

EL HOMBRE TAMBIÉN NECESITA CUIDAR SU SALUD:

El cuidado de la salud debe ser una prioridad toda la vida y, conforme avanza el tiempo, hay prácticas saludables que los hombres deben tomar en cuenta para llevar un control del organismo, especialmente en lo que se refiere al aparato reproductor.

El cuerpo del hombre está preparado para su reproducción desde su nacimiento; sin embargo, la edad reproductiva inicia con la pubertad, entre los 13 y 14 años.

 En esta etapa que inicia la secreción de testosterona, los espermatozoides pueden fecundar y se manifiestan las características masculinas secundarias como el vello corporal y facial, el aumento de la masa muscular y el cambio de voz.

INICIA LA ETAPA REPRODUCTIVA:

Los expertos dicen que, generalmente, los hombres no suelen llevar un control tan regular de su estado de salud en cuanto al aparato reproductor como lo hacen las mujeres.

“Los niños son llevados con médicos generales, cuando se presentan enfermedades, pero no con urólogos porque piensan que solamente es para la salud de los adultos mayores” Expresa un reconocido profesional.

Así que, “ante cualquier duda, un hombre y un niño deben visitar urólogos” como parte de las medidas de salud en cuanto a la vida reproductiva, en la prevención de las enfermedades de Transmisión Sexual (ETS).

“En pacientes jóvenes se recomienda la vacunación contra el papiloma humano porque son los hombres los portadores del virus y pueden desarrollar cáncer de pene” explica el especialista.

De igual forma en el caso de las mujeres, al transmitir esta enfermedad, puede causar cáncer de matriz y de vagina. Según el experto, esta puede administrarse a partir de los 12 años hasta los 45.

ESTILO DE VIDA:

Según la organización Mundial de la Salud (OMS), aunque el paciente se sienta sano es importante que realice “revisiones periódicas de salud como la medición de la tensión arterial, análisis de glucosa en la sangre o revisiones de próstata, las cuales son esenciales para detectar a tiempo posibles problemas”.

Se recomienda evitar el cigarrillo, el consumo exagerado de alcohol y las dietas altas en grasas saturadas.  “Debe mejorar el consumo de frutas y verduras, las cuales le proporcionan antioxidantes de forma natural”.

De igual forma, la OMS recomienda una dieta saludable para prevenir enfermedades no transmitibles como la diabetes, dejar el cigarrillo para evitar enfermedades no transmitibles como la diabetes, dejar el cigarrillo para evitar enfermedades pulmonares y cerebrovasculares, y no consumir el alcohol en exceso.

“El uso nocivo del alcohol causó la muerte de casi tres millones de personas en 2016; de ellas el 75%, eran hombres” También se debe evitar el consumo de sustancias alucinógenas. “Drogas como la cocaína y la marihuana provocan disfunción eréctil. La primera me da problemas cardiovasculares y de erección: ambas se asocian a la infertilidad” agrega el especialista.

En la actualidad, según Sánchez, es frecuente que los hombres pasen mucho tiempo sentados frente a las computadoras sin practicar actividad física. “Evite el sedentarismo y prevenga la obesidad. En urología se presentan muchos problemas como el cáncer de próstata, el cáncer renal y la disfunción eréctil” entre otros.

Según la OMS, “hacer ejercicio contribuye a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer, y también puede ayudar a combatir la depresión.

ANDROPAUSIA:

La vida reproductiva del hombre llega a su fin a partir de cierta edad y, consigo, su organismo trae distintos cambios a nivel físico y emocional.

“A partir de los 40 años, baja la calidad de los espermatozoides y la capacidad para fecundar disminuye. Al reproducirse esta edad, aumenta el riesgo de la infertilidad y de malformaciones congénitas” indica el especialista.

Finalmente inicia la andropausia entre los 50 y los 60 años. “Aquí disminuye la producción de testosterona y hay cambios secundarios como la fuerza muscular, el estado de ánimo y la densidad de los huesos”

En esta etapa, los hombres, a raíz de la disminución de la testosterona, pierden el interés en algunas actividades físicas, no tienen la misma habilidad manual y pierden el interés hacia su pareja, entre otros signos, agrega el experto.

Pero para no dejar que esto le afecte a nivel emocional, los psicólogos clínicos, dicen que es importante que tomen conciencia de los cambios que se atraviesan.

Asimismo, se aconseja que mantenga una buena comunicación con su pareja para que comprenda la etapa en la que se encuentra. “Muchos piensan que los cambios hormonales afectan únicamente a las mujeres, pero esto se debe a la falta de información al respecto”

Por lo tanto, se debe buscar la ayuda de expertos para afrontar estos cambios, adaptarse de la mejor manera posible y cuidar su salud.

Lo mejor es evitar el tabaco, el consumo de alcohol y llevar una dieta balanceada para llegar a una mejor vejez.