La alimentación es clave para aumentar los glúteos y mantenerlos firmes, esta guía recomendada por el Journal of the International Society of Sports Nutrition, nos dice cuáles son los alimentos para aumentar glúteos, los cuales te ayudarán en el proceso para que crezca este músculo sin acumular grasa. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a aumentar los glúteos:
CARBOHIDRATOS
Lo mejor será optar por las pastas de trigo integral y de harina de avena, te ayudarán a darle forma y volumen a tus glúteos.
CARNE MAGRA
Pollo sin piel, ternera, atún y pechuga de pavo, son las carnes que menos grasa tienen y que aportan proteína para crecer tu músculo.
FRUTAS Y VEGETALES
Lo ideal en este proceso es consumir fresas, plátanos, manzanas, peras, así como maíz, zanahorias, calabaza y papas.
FRUTOS SECOS O SEMILLAS
Las nueces, cacahuates y almendras, gracias a que son ricos en grasas saludables, te ayudarán a aumentar los glúteos.
HUEVO
Come solo las claras o 1 sola yema. La albumina que contiene este alimento es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
LÁCTEOS DESCREMADOS
Consume leche, quesos y yogurt bajos en grasa.
LEGUMBRES
Dale el sí a las lentejas, garbanzos, alubias y soya.
Refuerza el insumo de estos alimentos para aumentar glúteos con ejercicios como las sentadillas o flexiones, así tendrás un mejor resultado.
