Sentirse cansado regularmente es extremadamente común. De hecho, cerca de un tercio de los adolescentes sanos, adultos y personas mayores reportan sentirse somnolientos o fatigados.
La fatiga es un síntoma común de varias afecciones y enfermedades graves, pero su causa en la mayoría de los casos son factores simples del estilo de vida.
Afortunadamente, estas son las cosas que se pueden rectificar con mayor facilidad.
En este artículo se enumeran 10 posibles razones por las que siempre te sientes cansado y se ofrecen recomendaciones sobre formas de recuperar la energía.
1. Consumir demasiados carbohidratos refinados
Consumir carbohidratos refinados puede conducir a niveles inestables de azúcar en la sangre, y esto puede hacerte sentir cansado. En lugar de ellos, elige alimentos integrales que tengan un impacto mínimo en el azúcar en la sangre.
2. Llevar un estilo de vida sedentario
La vida sedentaria puede provocar fatiga en personas sanas, así como en aquellas con síndrome de fatiga crónica u otros problemas de salud. Mantenerse en actividad puede ayudar a aumentar los niveles de energía.
3. No dormir lo suficiente
El sueño inadecuado o de mala calidad es una causa común de fatiga. Dormir durante varias horas de forma ininterrumpida permite que tu cuerpo y cerebro se recarguen, lo que hace que te sientas con energía durante el día.
4. Sensibilidad a alimentos
La intolerancia a ciertos alimentos puede causar fatiga o niveles bajos de energía. Seguir una dieta de eliminación de alimentos podría ayudar a determinar a qué alimentos eres sensible.
5. No consumir suficientes calorías
Tu cuerpo requiere una cantidad mínima de calorías para realizar las funciones diarias. Consumir muy pocas calorías puede provocar fatiga y dificultar que se satisfagan las necesidades de nutrientes.
6. Dormir en el momento incorrecto
Dormir en el día puede alterar el ritmo natural de tu cuerpo y provocar fatiga. Intenta dormir por la noche o reentrenar el reloj de tu cuerpo.
7. No consumir suficiente proteína
El consumo de proteínas apropiadas es importante para mantener tu metabolismo y prevenir la fatiga. Incluye una buena fuente de proteínas en cada comida.
8. Hidratación Inadecuada
Incluso la deshidratación leve podría reducir los niveles de energía y el estado de alerta. Asegúrate de beber lo suficiente para sustituir el líquido que has perdido durante el día.
9. Depender de bebidas energéticas
Las bebidas energéticas contienen cafeína y otros ingredientes que pueden proporcionar un aumento temporal de energía, pero a menudo conducen a la fatiga de rebote.
10. Altos niveles de estrés
El exceso de estrés puede causar fatiga y disminuir tu calidad de vida. Practicar técnicas de reducción del estrés puede ayudarte a mejorar tus niveles de energía.
En conclusión
Hay muchas causas posibles para sentir cansancio crónico. Es importante que primero se descarten afecciones médicas, ya que la fatiga a menudo viene acompañada de enfermedad.
Sin embargo, sentir demasiado cansancio puede estar relacionado con lo que comes y bebes, la cantidad de actividad que realizas o la forma en que lidias con el estrés.
La buena noticia es que hacer algunos cambios en tu estilo de vida puede mejorar tus niveles de energía y tu calidad de vida en general.
